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警惕骨质疏松丨年过40,每年做一次骨密度检查!

source:    www.pyyljt.net   Time: 2021/3/27 8:43:53   Visited: 

从很多骨科医生那得知,现在60岁以上老年人骨折病例特别多,尤其女性,有老人伸手够东西,骨折了;还有老人打喷嚏、咳嗽,骨折了,她们并没有受到意外创伤,为什么会骨折呢?罪魁祸首是潜伏在身体内的骨质疏松。

人老矮三分

俗话说:人老矮三分”。对于老年人驼背和身高变矮,很多人习以为常,身高变矮常常被误认为是年龄增大的必然结果,所以容易被忽视。

不少中老年人可能会发现自己比年轻时候矮了几公分,觉得是正常的,“人老了都会缩一点嘛!”但是在医生的眼里,其实身高降低很可能是骨质疏松的症状,需要特别警惕。

40岁后一年一次骨密度检查

中华预防医学会副会长孔灵芝介绍,老年人如果比年轻时矮了3厘米或3厘米以上,应尽快就诊,检测骨密度。40岁以后每年进行一次骨密度检测。《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》中将骨密度检测已经纳入40岁以上人群常规体检内容。

骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又有不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。因此,从年轻时起,我们就要开始一场骨骼保卫战。 

如何预防骨质疏松?

首先,要摄入足够的钙和维生素D

不过,是否需要补钙要依身体情况而定。大部分人可以通过食物来摄入适量的钙,而年龄偏大或患有慢性疾病的人需要补充钙剂。在补钙的同时,还要补充维生素D或服用含维生素D的钙剂,因为没有维生素D,人体就不能吸收和利用钙。

其次,要适当运动,接受足够的日照。

预防骨质疏松,光补钙是不行的。经常接受阳光照射,对维生素D的生成及钙的吸收起到非常重要的作用,正常人平均每天要至少接受阳光照射30分钟。另外,缺乏运动会造成骨量丢失,适量运动对预防骨质疏松具有积极作用。

最后,要养成良好的生活习惯。

要均衡膳食、低盐饮食,增加钙及蛋白质的摄入,避免酗酒、嗜烟、过量饮用咖啡等。

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